Faire une pause à l’ère du «toujours en ligne».
Abschalten im Zeitalter von «always on» Faire une pause à l’ère du «toujours en ligne».
Sandra Zehnder & Corinna Fröschke 30 juin 2021

Nous sommes joignables partout et à tout moment. Le téléphone portable est notre plus fidèle compagnon. Nous l’emportons partout: quand nous sortons de la maison, aux toilettes, au dîner ou au lit. Et avec le coronavirus? Nous sommes encore plus souvent assis devant des écrans, que ce soit lors de réunions numériques ou le soir sur Netflix. Que diriez-vous d’un régime numérique?

Des pauses lors du télétravail

Depuis le coronavirus, la plupart d’entre nous se retrouvent encore plus souvent devant leur écran. Nous passons virtuellement d’une réunion à l’autre, sans même changer de salle. Nous ne bavardons pas dans le couloir ni ne dirigeons nos regards dans une autre direction. Nous regardons juste l’écran. Planifiez donc délibérément des pauses dans votre calendrier. Réservez des plages horaires à cet effet, même si cela semble impossible au vu de votre planning. Ne craignez pas de traiter ces blocs avec la même discipline que vos réunions. Votre esprit vous remerciera.

«Planifiez donc délibérément des pauses dans votre calendrier. Réservez des plages horaires à cet effet, même si cela semble impossible au vu de votre planning.»

Travail ciblé

Prenez le temps de désactiver consciemment toutes les notifications. Indiquez-le clairement dans votre calendrier pour que les autres sachent que vous vous adresserez à eux après ce bloc. Ne vous laissez pas déranger par les e-mails, ne soyez pas joignable et mettez votre téléphone de côté. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez travailler en étant vraiment concentré sur une tâche à la fois. Tentez l’expérience; son efficacité vous surprendra. Oui, cela exige que vous fassiez parfois attendre les autres, mais en règle générale, beaucoup de choses ne sont pas si urgentes qu’elles en ont l’air.

Séparez votre vie privée et votre vie professionnelle

Notre domicile est maintenant aussi notre bureau. Notre téléphone fait aussi office d’ordinateur, de boîte mail et de classeur pour de nombreux documents. À la fin de la journée, veillez donc à tout ranger. Tirez la prise de votre ordinateur portable et rangez-le là où vous ne le voyez pas. Libérez autant que possible votre table de cuisine ou de salon de tout ce qui a trait à votre travail. Et ne vérifiez pas votre application de bureau! Essayez de résister au clic. Le fait d’avoir un vrai bureau vous facilitera la vie; il suffit de garder la porte fermée. 

«Prenez le temps de désactiver consciemment toutes les notifications. Oui, cela exige que vous fassiez parfois attendre les autres, mais en règle générale, beaucoup de choses ne sont pas si urgentes qu’elles en ont l’air.»

Digital Detox | Désintoxication numérique
Qui dit que vous devez être joignable en permanence?

Pour une fois, éteignez délibérément votre téléphone portable et votre ordinateur, mettez votre smartwatch de côté et faites quelque chose juste pour vous, sans être atteignable ou distrait numériquement. C’est vous qui décidez combien de temps doit durer votre désintoxication numérique: une heure, un jour ou même un mois entier? L’objectif est de revenir à l’instant présent et de vous détendre. D’ignorer le fil d’actualité. De ne plus craindre d’avoir à vérifier constamment vos e-mails ou de rater quelque chose dès que votre téléphone n’est pas à portée de main.

L’effet: vous avez plus de temps. Vous vous sentez plus calme. Votre niveau de stress diminue. Mais vous ressentirez aussi cette «privation». Le réflexe d’attraper notre téléphone n’est que trop présent en nous. N’abandonnez pas! Résistez.

Pour votre santé | Pourquoi se détendre en vaut la peine

Sans téléphone, votre concentration et votre productivité générale augmentent. En effet, notre téléphone nous pousse au multitâche, il nous distrait et nous nous sommes nettement moins concentrés. Sans téléphone, vous découvrirez tout de manière plus consciente: votre famille et vos amis, un bon livre ou simplement le moment présent. Vivez en direct et non par caméra de smartphone interposée. Vous découvrirez peut-être même un (nouveau) passe-temps hors ligne. 

D’ailleurs, votre posture s’améliorera elle aussi. Si vous regardez moins souvent votre téléphone portable, vos problèmes de poignet, de nuque et de dos diminueront. Le fait de regarder plus souvent au loin aidera vos yeux à mieux s’adapter à la lumière ambiante.

Régime numérique | Tout commence avec vous
Désactivez les notifications et éloignez délibérément votre téléphone Priorisez vos contacts

La plupart des smartphones disposent d’un mode «ne pas déranger». Avec celui-ci, vous recevez tous vos messages et e-mails, mais vous n’en êtes pas informé. Ainsi, vous décidez quand vous regardez votre téléphone. Si vous souhaitez néanmoins recevoir certains appels, vous pouvez créer une liste de favoris qui peuvent toujours vous joindre et vous envoyer des messages.

Contrôlez votre usage personnel

Il est parfois utile de regarder la réalité en face. La plupart du temps, c’est effrayant de voir combien de temps nous passons sur l’écran de notre téléphone portable pendant une journée. Des applications telles que Moment, Offtime ou Checky vous aideront à surveiller votre utilisation.

Définissez votre temps d’écran

Une fois votre temps d’écran déterminé, vous pouvez vous en servir pour définir un temps d’utilisation que vous ne souhaitez pas dépasser. Ceux qui aiment jouer peuvent essayer de faire mieux que leur conjoint chaque jour ou chaque semaine.  

Définissez des zones sans téléphone

Il peut s’agir de zones temporelles ou spatiales dans lesquelles vous n’emportez pas votre smartphone, par exemple à la table à manger ou dans la chambre à coucher. Vous pouvez aussi toujours éteindre votre téléphone de 22 heures à 7 heures ou le mettre en mode avion si s’il fait aussi office de réveil.

Essayez, vous verrez!

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